第一百六十六章 变态的俄罗斯负重转体（1 / 2）

 下午五点，小餐厅内，结束了站立格斗训练的郁明皱着眉头坐在餐桌前，不知到在想些什么，神态中还透着一丝疲惫。

“在想什么呢？是不是训练太累了？”克里斯汀娜端着一个餐盘放到郁明的身前，关心的问道。

“哦！没什么，就是在想刚才的训练。”郁明说道这里，看了看餐盘中的晚餐后，郁闷的嘟嚷道：“不会吧！这就是今天晚餐啊！”

郁明盯着餐盘的食物，脸色都白了。

克里斯汀娜瞬间就被郁明搞笑的反应逗乐了，咯咯笑了半天，才解释道：“是呀，这就是你的晚餐。我必须根据你每天消耗的卡路里来严格的控制饮食，既要能达到最佳体重，又要保证你的身体健康和训练效果。好了，快吃吧！这鳕鱼可是我是我亲手煎的。”

郁明闻言看了看煎得两面金黄的鳕鱼，瘪了瘪嘴，小声的用中文嘟嚷道：“如果是红烧鱼块就好了，你们这煎鱼几乎都是不放油的。”

“你说什么呢？快吃吧！吃完好好休息一下晚上的训练可比白天的累多了。”克里斯汀娜见郁明在自言自语的，便催促道。

“没什么！没什么！”郁明说完，就用餐刀切了一大块鳕鱼塞进了嘴里，快速的咀嚼了起来……

280克鳕鱼、100克米饭、200克时蔬、一杯脱脂酸奶、1茶匙的深海鱼油。十分钟之内全部装进了郁明的肚子，这还是他特意放慢了速度，要不然最多五分钟。

吃完这顿“丰富”的午餐后，郁明看着空空如也的餐盘撇了撇嘴，长长的叹了口气。

克里斯汀娜忍着笑，说道：“吃好了，就赶快回房间洗个澡，睡一觉，七点钟我去叫你。”

……

两个多小时的休息，精气神恢复了大半的郁明在克里斯汀娜的带领下，来到二号训练馆。

郁明一进训练馆就一愣，发现体能教练鲍勃，格斗教练巴特莱，以及首席教练博格三位教练已经严阵以待，而在这三位教练身边还有站着一个对他挤眉弄眼的亚德里恩。

“呃！”这个阵仗似乎有些不对。

“在正式训练之前，我们先热热身。”鲍勃说完便双腿伸直，上身挺立的坐在健身垫上，然后接过巴特莱递过来的铁饼，放于腹肌前方。

接着便双膝微曲，双脚缓缓抬离地面，上身也渐渐后仰，将重心放在屁股上，让身体保持平衡状态，慢慢向后靠，让上身和地面呈45°，并在这个角度上保持背部挺直。

接着鲍勃便开始转动腹部肌肉，将铁饼移向身体左侧，并让铁饼触碰地面。然后吸气并转动腹肌到起始位置。接着便重复以上动作，将铁饼移向身体右侧。

连续做了五次之后，鲍勃便结束了动作，站起来喘息道：“这叫俄罗斯负重转体，除了可以增强你的核心力量外，最重要的就是锻炼你的腹斜肌，而腹斜肌主要作用就是控制旋转。强壮的腹斜肌可以让过你的腿法速度更快，杀伤了更大。今天你先做20组吧！”