093..背上十字架（1 / 2）

 写好了这样一篇长长的日记，安可的睡意也终于有了。怕影响到其她同学，安可小心翼翼地关了手电筒，又轻轻地翻过身，以一个最舒服的姿势躺好，然后便很快地进入了梦乡。

昨天的夜里睡得很晚，第二天5:40起床的时候，眼睛酸涩得睁不开。安可艰难地睁开眼睛，强迫自己立刻起床，简单地洗漱之后，安可便和同学们一起向训练场跑去。因为6：00点要准时出操。

到了操场，教官已经在早早等候在那里了。见同学们大多到了，便让安可集合队伍。队伍集合好后，又有几个同学才慌里慌张地跑过来，他们见队伍已经集合好了，不知道自己该不该入队，站在那里，显得十分尴尬。

教官见了，冷冷地望着他们，然后大声喊道：“男生，每人做俯卧撑五十个，女生每人三十！”

几个晚来的同学听了，苦着脸赶紧开始硬着头皮开始做。教官走过去，指出他们的姿势不对，大声指导着应注意的问题。

他望着同学们大声喊道：“双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。记住，全身挺直，平起平落！”

几个同学咬牙强撑着做了好几次，眼珠子几乎都要爆了出来，才终于把他们要做的数目做完，一个个累得都趴在了地上，好大一会儿才站起身来。

教官望着累得龇牙咧嘴的几个同学，脸上带着似笑非笑的神情，又说道：“做俯卧撑好啊！首先俯卧撑可以发展力量素质，可以发展你们的上肢力量和腹肌力量，可以提高你们的静力性和动力性力量素质。可以改善你们的生理机能，对发展平衡和支撑能力都会起重要作用。”

他望着听得似乎蛮有兴趣的同学们，继续说：“多做俯卧撑，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

进行俯卧撑运动还可以增强体质，增进健康，经常全面锻炼，对你们的身心发展有益处的，能够调节你们的心理，使你们精力充沛，体魄强健，情操高尚，意志坚定的作用。”他望了一眼女生，又说，“女生练习了，还可以减肥，美化体型！”

女生们听了，忍不住笑起来，那些男生，则笑得比女生还厉害。