195.惊险的攀岩训练（1 / 2）

 攀岩运动是一项充满了冒险色彩的运动项目，那种独自一人在光秃秃的岩壁上顽强地向上攀登时所产生的紧张和刺激吸引着许多勇敢的人们。攀岩运动在我国虽然起步较晚，但就在并不太长的时间里，这项运动已经成为越来越多的人所喜爱。

攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要掌握各种持巧，同时需要进行艰苦的专项身体素质训练，关且特别要具有沉着和冷静的良好心理素质。鉴于攀岩运动的这些特征以及自身的需要，这项运动已经成为特警队和特种部队所不可或缺的一项训练科目。

这一下午，安可她们进行了攀岩训练。当队伍在攀援墙前集合好了以后，牛飞虎开始向他们进行理论的讲解：“在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点情况，可以大致将攀岩过程中的用力归纳为一下几个方面。”

牛飞虎将固定攀登法的用力点讲过以后，又说：“大家攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以三个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。

但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，攀登要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁直立于岩壁上的攀登姿势。手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。

因此对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要发。在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，手臂的用力也不同。前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。”

牛飞虎将这一系列理论讲完以后，便开始做示范。只见他站到高十几米的攀援墙前，用左手抓住岩壁上岩石的凸起部分，右手指则抠住岩面上的棱角，小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀蹬。然后将手指插到岩壁上的一道裂缝中，手指用力，以手、掌和臂的力量使身体向上移动了一下。

做完了这几个动作以后，牛飞虎又向着队员们讲道：“这时候如果臂力跟不上，就要用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷；也可以用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处维持身体平衡或使身体移动；或是利用脚前部下踏较大的支点使身体移动，来减轻上肢的负荷。”

讲完了这几句话，牛飞虎便手脚并用快速地向上移动。只见他动作敏捷得像猿猴一样，身体忽左忽右，忽左前方忽右前方，不一会儿，便攀登到了十几米高攀援墙上的最高点，然后又快速地下到了地上，接下来便要求队员们开始练习。