第二十四章 技能训练（1 / 2）

 <div id="center_tip"><b>最新网址：</b>林一凡回到操场上的时候，免不了又被同学们围在一起不停地讨论，问东东西，男同学更多的是羡慕，女同学却是闪电不断，害得林一凡不得不躲在孙丽丽的背后。

“各位同学，相信你们都知道了，我们林一凡同学的英勇事迹，他确实是值得我们去学习，我们鼓掌鼓励下。”司徒静说着带头鼓起掌来，紧跟其后，同学们都热烈地鼓起掌来。

“不过，我们的当务之急是校运会，并且要争取在校运会里面取得个好的成绩，因此，现在的我们，必须静下心来，好好地训练。”司徒静继续说道。

“相信你们很多人都参加过曾经的校运会，或者是看过校运会，在比赛的过程中，比的不仅仅是体力，耐力还有心态和技巧，只有当真正你胸有成竹的时候，那胜利离你就近了很多。”

“今天，主要任务就是教会你们一些比较常见的技巧，说完技巧之后，你们便慢慢去练习，去体会。”

“下面，我先说扔铅球的基本方法：握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。”司徒静说着，还把一个铅球握在手中，做了个示范。

“握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。”

“推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约五十度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。”司徒静说着，便用力把手上的铅球头了出去。

“哇，老师好厉害呀。”同学们看到，那十二斤重的铅球划出一个漂亮的抛物线，远远的落到了远方。

“快，去测量下，老师扔了多远？”周卫大声说道。

“十五米八。”孔友兵拿着量尺快速跑了过去，测量后大声喊了出来。

“老师，厉害呀，要不你替我们参加算了吧。”

“老师，你扔这铅球的距离已经接近我们学校的铅球冠军了。”

“错了，应该是超越了我们学校的女子铅球冠军了，我记得去年，我们学校的女子铅球冠军仅仅是扔了十五米五，比我们的老师还要少了三厘米呢？”同学们如一窝蜂般热烈讨论开来。

“好了，你们都不用贫嘴了，有参加铅球比赛的同学，就按照我刚才所说的办法去练习，有什么不明白的便问我，好么？”司徒静对着同学们柔声地说道。

“好。”几个参加铅球比赛的同学应了一声，便拿着铅球走到一边练习去了。