第340章你随意（2 / 2）

维生素B是橙黄sè针状晶体，味微苦，水溶液有黄绿sè荧光，在碱xìng或光照条件下极易分解。

熬粥不放碱就是这个道理。人体缺少它易患口腔炎、皮炎、微血管增生症等。

成年人每天应摄入～4mg，它大量存在于谷物、蔬菜、牛rǔ和鱼等食品中。

维生素B

维生素B ，又称为烟酸，是B族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素，也是xìng荷尔蒙合成不可缺少的物质。

对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，也绝对不可以忽视。

建议rì摄取量：ChéngRén的建议每rì摄取量是 1 ～ 19mg。孕妇（孕妇产品，孕妇资讯）为0mg；哺rǔ期妇女则为mg。

缺乏之后就会得糙皮病。

因胆固醇而烦恼的人增加烟酸的摄取量会有所助益；当皮肤对太阳光线特别敏感时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸；体内缺乏维生素的人因不能由sè氨酸自行合成烟酸而需要额外补充；经常jīng神紧张、暴躁不安，甚至患jīng神分裂者补充维生素B有好处；糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。

维生素B5，B5又称泛酸。抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒xìng，消除术后腹胀。

维生素B6能够帮助分解蛋白质，脂肪和碳水化合物。它有抑制呕吐、促进发育等功能，缺少它会引起呕吐、抽筋等症状。

包括三种物质，即吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺。吡哆醇在体内转变成吡哆醛，吡哆醛与吡哆胺可相互转变。酵母、肝、瘦肉及谷物、卷心菜等食物中均含有丰富的维生素B6。

维生素B6易溶于水和酒jīng，稍溶于脂肪溶剂；遇光和碱易被破坏，不耐高温。

维生素B6在体内与磷酸结合成为磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺。它们是许多种有关氨基酸代谢酶的辅酶，故对氨基酸代谢十分重要。

人体每rì需要量约 1.5～毫克。食物中含有丰富的维生素B6，且肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素B6缺乏症。

副作用：rì服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经xìng疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

维生素B7（也称为生物素）是B族复合维生素的一部分。B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物，脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。然而，这只是其许多功能之一。

它是水溶xìng维生素：有脂溶xìng和水溶xìng两种不同类型的维生素。首先，脂溶xìng维生素非常稳定，难以摧毁。水溶xìng维生素则更为敏感，很容易被强大的热和光摧毁。其次，脂溶xìng维生素可以储存在体内，而水溶xìng维生素不能。

维生素B7是一种水溶xìng维生素，这意味着你每天需要摄入一定的数量，建议量是男子，女xì。此外，还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物，确保其B7成分完好无损。