第八章 高血糖终极预防(1 / 2)
*预防对高血糖的防治非常重要。一级预防:预防高血糖发生;二级预防:早期发现、早期诊断、早期治疗;*预防,积极治疗,防止并发症。
第一节高血糖的*预防
一、一级预防
一级预防就是通过各种可能的措施,最大限度地降低高血糖的发病率,防范于未然。具体对策有:一是针对高危险(即易得病的)人群,寻找出将来可能发生高血糖的人,在血糖尚未升高前进行预防;另一方面是对整个人群进行预防。
具体的措施包括:控制热量;减轻体重;清淡饮食;戒烟限酒;适当运动;补充水分;心理平衡;监测血糖等。
二、二级预防
二级预防主要是对高血糖患者做到早发现、早诊断、早治疗,防止并发症的发生,提高生活质量。具体措施有:
(1)落实一级预防措施;
(2)对高血糖易患人群就医者(不知自己血糖水平的人)必须测量其血糖并记录,以便高血糖病人的早期发现;
(3)早期检出的高血糖患者,及时跟踪测血糖,包括空腹血糖、餐前血糖、餐后2小时血糖、随机血糖等,做好能了解其一天24小时中血糖的变化规律。
(4)进行系统正规的降血糖治疗,选择合理、有效的治疗方案;选用比较好的降血糖药物。
三、*预防
*预防主要是对已并发心、脑、肾、神经、眼睛等重要器官并发症的高血糖病人的并发症预防。
其目的是减少残疾率和死亡率,改善高血糖病人的生活质量。
通过有效的治疗,慢性并发症的发展在早期是可能终止和逆转的。本级的作用是女娲补天,刻不容缓,绝对不可麻痹大意。要认真地看病,积极与医生沟通、交流。
第二节生活习惯的预防
一、养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯是预防高血糖的重要手段,具体措施如下:
(1)清淡饮食
清淡饮食能够有效控制血糖水平,预防高血糖的发生。但必须注意,所谓清淡饮食,并不是吃得简单,而是要多样化,并限制糖和盐的摄入量,这样才真正有助于控制血糖。
(2)少吃一口
俗话说:“少吃一口,活到九十九。”预防高血糖亦要控制饮食的量,每顿只吃八分饱,控制热量的摄入,对预防高血糖具有非常重要的一样。
(3)适量运动
正如我们前面所说,适量运动能提高机体的抵抗力,促进血液循环,减轻体重,能够很好地控制血糖的水平。预防高血糖最好的运动方式是有氧运动,如跑步、游泳、登山等。
(4)补充水分
脱水会引起血糖的升高,反之,及时补充水分不仅可以冲淡血糖,还可以避免食物的过多摄入,能够有效防止高血糖的发生。
(5)放松心情
放松心情可以愉悦身心,帮助缓解压力,有利于血糖的控制。放松心情的方法多种多样,如听听音乐、寄情山水、栽花养草、下棋跳舞等。
(6)监测血糖
生活中,许多人患了高血糖后,往往因为没有症状或症状不明显,而忽略了早期发现、早期治疗。因此,应时常自测血糖,这对防治高血糖十分重要。
二、释放压力保持健康
研究发现,日常生活压力过大、精神长期高度紧张,易造成肾上腺素分泌过多,从而引起血糖、血压增高。此外,那些工作压力大的人,他们把吃饭、休息的时间都贡献给了工作,很多人正餐不固定吃,而是在夜宵中摄入过多的热量,这样就容易导致血糖、血脂、激素水平突然增高,饭后又不运动,血糖难以降到正常水平。
专家指出,防治高血糖必须懂得释放压力,保持轻松愉悦的身心。以下是专家提供的合理释放压力12法:
(1)休息片刻
一天中多进行几次短暂的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鲜空气,可以使你放松大脑,防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展,不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
(2)了解根源
确切地说,到底是什么给你造成了压力?是工作,是家庭生活,还是人际关系?如果认识不到问题的根源所在,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士。
(3)压力日记
记压力日记也是一种简单有效的控制压力的方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。
(4)随它去
判断一下你能控制和不能控制的事情,然后把事情分开,归为两类,并列出清单。开始一天的工作时,首先为自己约定,不管是工作中的还是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要过多的考虑,给自己增添无谓的压力。
(5)自我鼓励
对所有的出色工作都记录在案,并时不时查阅一下,一来总结经验,二来替自己寻找自信。制定一些短期计划,使自己能得心应手地完成它们。
(6)脸皮厚点
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