第五章 高血脂非药物治疗(1 / 2)
治疗高血脂不能仅靠药物,还需结合高血脂非药物治疗,如运动疗法,步行、慢跑、登楼梯、游泳、打太级拳等均对高血脂有良好的辅助治疗效果。
第一节运动疗法
一、登楼梯疗法
登楼梯是一种有氧运动,对人体大有好处。登楼梯可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。但登楼梯也有讲究,以下便是一些登楼梯运动的注意事项:
(1)每次登楼梯的运动时间不宜过长,以10~15分钟较为合适。身体素质一般的青年和中年人,运动后脉搏分别为110~150次/分钟和100~*次/分钟为宜。健康的老年人以100~*次/分钟为宜。中年以上健康状态欠佳者,脉搏以90~110次/分钟为宜。
(2)登楼梯运动是比较激烈的有氧运动形式,参加锻炼者必须健康状况良好,同时具有一定的锻炼基础,对有严重心肺疾患的人,严禁参加这一运动。
(3)要熟悉开展登楼梯活动的地理环境,对楼梯梯段的台阶数要熟悉,以便于计算台阶数。一般的楼梯梯段大致为9~14个台阶左右。
(4)登楼梯的速度和运动度应保持适中,以不感到明显的紧张和吃力为宜。登楼梯的脚步要尽量踏实,以免踏空跌倒,造成运动损伤。
(5)楼梯过道要相对宽敞、明亮,空气新鲜。不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。
(6)锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。锻炼时应穿软底鞋,动作要轻缓,不要勉强做难度高的动作,如一步登3个以上台阶的动作,要量力而行。
二、游泳疗法
游泳能提高心脏的泵血功能和氧的运输能力,能使人的舒张压下降,这是由于游泳运动使自主神经系统的血管反射调节能力提高,从而降低了人体外周血管阻力的结果;游泳能提高有氧代谢能力;游泳是一系列的复杂动作,是在大脑的支配下完成的,游泳锻炼可提高大脑的功能,促进大脑对外界环境的反映能力和智力发育;游泳是提高人体抗御疾病能力、提高免疫功能最有效的手段之一,可提高人体对外界环境的适应能力。
许多医学家、运动学家经过多年的跟踪调查和研究后发现,在各种减肥方法中,最安全、最有效的方法是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。专家指出,同肥胖斗争最重要的是增大人体的能量消耗。由于水的导热性是空气的5倍,游泳时水的阻力又比空气大得多,所以游泳时所消耗的热量,远远超过众多的陆上运动项目。特别是长时间的慢速游,可以消耗来自脂肪的能量,从而加快了减肥的速度。
运动专家指出,游泳时需注意以下几点:
(1)游泳前必须进行体检,凡有肺结核、传染性肝炎、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重心血管疾病、红眼病、皮肤病、精神病以及开放性创口都不宜游泳。
(2)游泳前要做好准备活动,可以提高神经系统的兴奋性,加快血液循环和物质代谢。使肌肉的力量和*增加,身体各关节的活动范围加大,灵活性提高,可防止抽筋。准备运动可做广播体*、跑步和各种拉长肌肉和韧带的练习。
(3)饭后和饥饿时不宜游泳。饭后下水,由于在水中胸式呼吸的结果,使胸腔扩大,横膈肌紧张,腹肌收缩,腹腔便因此而缩小。胃肠受到腹壁的挤压和水的挤压,很容易使胃中食物反射性上溢。轻者,会在游泳中打嗝,重者出现呕吐、胃痉挛、腹痛等。因此,宜饭后1小时再游泳。饥饿时也不能游泳,因为空腹游泳容易导致低血糖。
(4)游泳后应做放松活动。游泳后马上擦干身上的水,以免受凉,并做放松活动,有助于缓解疲劳。
三、动作疗法
日常生活中,常做以下小动作,对高血脂患者具有较好的保健养生功效。
(1)拍打健身
拍打头面:用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。
拍打腰背:取站立姿势,用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。
拍打胸腹:取站立姿势,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打*、腹部两侧。
拍打四肢:取坐位或站位,将左手臂向前平举,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然后再换左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧,重点要拍打小腿足三里(位于下肢外膝眼下3寸,胫骨外一横指处)穴位。
(2)甩手甩脚
甩手:甩手前,身体站直放松,两眼平视前方,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,两掌心向内。甩手时,两臂和身体的垂直线不要超过60度,后摆时和身体的垂直线不要超过30度,一般每回可摆100~150次。甩手时,要做到全身放松,精神集中,心平气和,呼吸自然,轻松愉快。甩手次数要由少到多,逐渐增加。运动结束后,要做整理、放松运动,如深呼吸、原地踏步、伸展运动等。
甩腿:一手扶墙,先向前甩动小腿使脚尖向前翘起,然后向后甩,脚尖用力向后伸,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身要直,两腿各甩20~30次。
(3)单脚蹲
站立,右腿向后伸展,右脚趾着地。向两侧伸出双臂,与肩膀同高。收缩*,同时左膝弯曲45度,身体稍微前倾,右腿向后滑动,同时手臂往前划,手掌相向。(保持左膝盖是左脚趾的后方)抬起右腿离地少许,保持姿势。重复若干次,换腿再做。
(4)平衡飞机
用左脚站立,右腿向后伸展,右腿离地。向两侧抬起手臂与肩膀同高(如机翼一般),手掌向下。收紧*,身体前倾45度,同时尽量抬高右腿,保持身体平衡。保持动作,然后放下,再重复。重复若干次后换腿再做。
(5)弓步扩胸
只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使*扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
(6)张闭嘴
闲暇之时,经常做“张闭嘴”运动,即最大限度将嘴巴张开,同时伴之深吸一口气,闭口时将气呼出。如此一张一闭,连续做30次。
(7)咬牙切齿
把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地“咬牙切齿”,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,可反复数10次。
(8)摇头晃脑
平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟左右,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天3次。
第二节辅助疗法
一、针灸疗法
中医认为,高脂血症是血脉中的疾病,过高的血脂为血中之痰浊,为污秽之血。临床表现为痰阻脉络、血脉不畅、气滞血瘀等经络气血运行失常。大量的临床和实验观察证明,通过刺激一定穴位发挥相应经络的作用,可使血脉流畅,血脂降低。
综合有关文献,临床常用降脂穴位一般多取内关、合谷、太冲、阳陵泉、涌泉、公孙、三阴交、太白、足三里、丰隆、肺俞、厥阴俞、心俞、中脘、膻中、曲池等,选用穴位一般在3个以上。手法多采用平补平泻法。
(1)内关
位置:伸臂,仰掌,腕横纹正中直上2寸,两筋之间。
效能:宁心安神,理气镇痛。
(2)合谷
位置:拇食两指伸张时,当第一、二掌骨之中点,稍偏食指。
效能:疏风解表,镇痛通络。
(3)太冲
位置:第一、二趾缝上1.5~2寸处。
效能:平肝,理血,通络。
(4)阳陵泉
位置:屈膝,在腓骨小头前下方凹陷处。
效能:利肝胆,清湿热,强筋骨。
(5)涌泉
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