第八章 高血脂终极预防(2 / 2)
因此,预防高血脂、健康生活必须戒烟限酒。
二、养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯是预防高血脂的重要手段,具体措施如下:
(1)经常运动和适当的体力活动,能使人体血清低密度脂蛋白胆固醇及甘油三酯水平下降,并可有效提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平。
(2)适当控制高脂肪(猪肉、动物内脏等)、高糖类(食糖、甜类食品)、高蛋白(鸡蛋要保持每周不超过4~5枚,高脂血症患者每周不超过2枚)饮食。
(3)适当多食新鲜蔬菜、水果和稻谷等,提高碳水化合物的摄入量不仅可改善糖耐量,而且能有效降低胆固醇和甘油三酯。
(4)要食用对人体有益的植物油,如花生油、菜籽油、橄榄油等。
(5)有规律起居。人们正常生活、活动是有必定的规律,也就是常说的生物钟,任何的活动都是遵守这个生物钟进行,若违反这个规律会导致人们的各种*性能受到不同的侵害。
(6)不能经常熬夜工作、学习,不能经常往、酒吧、过*,这些不良的生活习惯是不利于身体健康,也不利于预防高血脂。
(7)不能过度劳累。近些年我国由于劳累逝世亡的事件屡见不鲜,这也是和社会快速发展导致竞争激烈、工作压力大、生活节奏快等诸多因素有关,所以能够劳逸联合,才可有效预防血脂异常。
(8)定期进行健康体检,了解血脂水平。中老年男性和绝经后的妇女,有高脂血症、心脑血管病家族史的健康人,以及长期超负荷工作、精神持续紧张、饮食不规律、缺乏活动、超重或肥胖者,要注意自我保健,做到定期检查血脂水平,防病于未然。
三、保持健康的心理状态
最新研究表明,心理状态与人体血脂水平关系密切。
研究指出,长期睡眠不佳、精神经常紧张、忧虑及时间紧迫均能影响血脂代谢。而当人脱离紧张的环境后,血脂代谢障碍有可能得到纠正。
还有文献报道,情绪紧张、争吵、激动、悲伤时均可增加儿茶酚胺的分泌、游离脂肪酸增多,而促使血清胆固醇、甘油三酯水平升高。抑郁会使高密度脂蛋白胆固醇降低。
由此可见,精神、情绪等心理因素对脂质有一定程度的影响。所以,要预防高血脂就必须保持健康的心理状态。
那么,如何保持健康的心理状态呢?
(1)要多与人交流,切忌把自己封闭起来。
(2)要积极面对生活,做你力所能及的事。
(3)对理想与现实之间的差距,应该随时调整,否则易产生挫折感或自悲心理,这是对身心健康不利的。
(4)保持良好的人际关系。在与人交往时应注意:真诚的鼓励和赞美,而不是阿谀逢承;从团结的愿望出发,善意的指正;尊重别人人格,不把意见强加于人。
(5)正视你面临的问题,不要欺骗自己。
(6)开阔你的兴趣,当做某些事情失败时,要通过其他兴趣来恢复自信心。
(7)允许他人比你更成功,更有能力。要明白在各种努力之中,你所选择的并不一定是最好的。
(8)培养乐观的态度、幽默感,都能保持自我感觉良好,及时缓解心理紧张。
(9)积极参与劳动实践。劳动促进个体的发展包括躯体和心理两方面。通过劳动实践从而保持和现实的紧密联系,通过劳动实现理想,纠正不切合实际的空想,并在劳动中增进人们的友谊。劳动使人消除不必要的忧虑和摆脱过分的自我注意,使生活内容丰富而充实。劳动的成功与成果,使人们认识到自己生存的价值,因而对生活充满信心。
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