ZT：人人都能练的健身桩（下）（2 / 2）

5．在户外练功时，最好选择风景优美，空气清新的地方，如有树木花草溪流湖泊之处最为适宜。•冬季如在室内练功，应该把窗子打开一些，使空气新鲜。

6．久练功者由于抵抗力增强，一般不易感冒，但练功过程中也应注意，夏日要避免日光曝晒，冬日应避免寒风侵袭。

7．在练功过程中，任何时候胸部都应该放松，在用力时应小腹用力，不能以胸部用力。王师常说：“胸部用力是戕生的，小腹用力是养身的。”

十、练功过程中的效应

练功者只要根据舒适得力，循序渐进的原则，不自作聪明，不矫揉造作，就不会出什么偏差，所产生的效应一般都正常的。但由于每个人的体质不同，感受也就不同，所出现的现象也就有很大的差异，现举一些普遍的现象如下：

1．初学者感到胳膊腿发疼发酸或胸部发紧是正常现象，也是初练功者的必经过程，不必介意，可休息一下再练。但胸部无论何时都应放松。

2．如果感到躁急难耐、心烦意乱，不必勉强支持，可睁开眼把手放下，原地休息片刻或散散步，待心情安定后再练。

3．如果感到憋气时，大多是胸部和腰胯未能放松，可停一下再练，矫正姿势。

4．如果感到发困时是正常现象，对身体有益无损，但练功最好达到神光内敛，湛然怡然。所以虽是正常现象，也应逐渐改正。

5．有些初练站桩功的人在闭目练功时，身体摇动过甚。身体的轻轻摇动是有益无害的，但摇动过甚就容易发生偏差，特别是前后摇动，易使身体发紧。如果发现此情况时可把眼睁开，并用意念加以制止，对前后摇动亦可用意念引导改为左右轻微摇动。

6．曾经发现个别人练功时反应很特殊，如跳跃，手舞足蹈，甚至发生过躺在地下打滚的现象。这都因为最初发现不正常现象时，未在意念中及时加以制止，以至越发展越严重。只要一发现时及时纠正，各种不正常的动作是完全可防止的。这虽是极其个别的情况，学者不可不知。

7．一般练功者在最初练功阶段中，多数出现食量大为增加，过一个时期即可恢复正常。练功时唾液增多是好现象，应徐徐咽下，对身体有好处。另外，练功一个阶段后多数人身体虽未见发胖，但体重却有增加。这都是正常的现象。

8．身体上感到有如虫爬、蚁走、肌肉跳动、身体颤抖、肠鸣、出虚恭、打嗝、噎气，稍一活动骨作响等都是正常现象，凡是正常现象也不应过多注意，应听其自然。

9．凡在某处有病者，往往在练功时患处有特殊感觉，例如，腿关节有风湿症者在练功时往往在腿关节处出现酸、麻、胀、痛或发热等感觉，这一般都是好现象，不必介意，应继续练功。

10．一般的正常效应是练功一个阶段后，手上先有感觉，以后自觉手足变粗，手变重，指尖跳动，腋下出汗，身体内部有发热感，遍身类似实行针法治疗之感觉，但非常舒适。这都是练功有进步的正常现象。但是这些现象由于每个人的体质不同，出现有迟有早，不可故意追求。

十一、对站桩功理论机制的几点初步体会

站桩功自先师王芗斋先生以之授徒并以养生桩为治病以来，有些同门亦相继将此功法传播于世，有的医院并以此作为各种慢性病综合治疗的措施，练习此功的人已逐渐增多，但对站桩功的理论研究工作还很缺乏。特别是先师在逝世前未作系统的著述，我同门等对先师的养生学和拳学，不过十得一二，仅见一斑。因此对先师所传如何进一步加以整理研究，就显得更为重要。德茂虽从师数十年，只可说粗涉藩篱，实尚未窥堂奥，现在再把个人的一些体会结合先师的教导谈一下，作为引玉之砖。用健身桩来治疗疾病虽然已为实践所证实，但还有些人见到就那样简单的站着，怀疑未必能收到祛病延年的效果。对站桩功在医疗疾病上的机理作用，确实值得进一步研究，现在只谈一下个人粗浅的看法。

1．祖国医学认为“心为君主之官”相当于现代医学中大脑皮层神经中枢所起的作用，实为全身的主宰，人的思维和肢体脏腑的活动无不受其调节和支配。平时它的活动量是很大的，它的工作也是非常细致和复杂的，不仅需要很多的营养物质，而其本身的功能亦起着很大的消耗作用。在练站桩功以后要求人静并将大脑皮层的活动引导到适当的意念活动，这就使大脑皮层和神经中枢得到了相对的休整，由消耗作用转而成为恢复和建设的作用，这对增进人的身体健康自然是有很大作用的。

2．根据祖国医学，经络的畅通和气血的调和是身体健康的根本。练习站桩功要求全身松静自然，舒适得力，久久练习，经络自得畅通，气血自得调和，无病者自可防病，有病者可以转为健康，能收祛病延年之效。

3．一切局部运动，往往有利于此而有害于彼，有些有过于激烈的运动，对长期的身体健康来说更是得不偿失。站桩功是动静相兼的全身运动，使人的神经和肌肉同时得到锻炼，对增强体制有很大的作用。古语有云：百病乘虚而人。体质得到增强，可有病去病，无病防病，能保持人的身体健康，并延缓自然衰老。

4．人的生理状态可以影响人的精神状态，人的精神因素也能影响人的生理状态。换言之，五脏六腑的功能，四肢百骸的活动皆是有形，精神因素是通过所谓“心”，亦即大脑的活动则属于意，形和意是互相关联互相影响的。站桩功是形和意同时锻炼的一种运动，形体的松静自然、舒适得力，不仅使形体得到了锻炼，对精神状态也起了良好作用。在这种同时锻炼相互作用的情况下，定会收到保健强身、祛病延年的效果。

当然也还可以提出一些另外道理，个人认为上面四条是根本的。也许有人会怀疑站桩功为什么是技击的基本功?对技击有什么作用?由于我们在这里不是讲技击，不准备详谈技击的精义，只就个人体会把这个问题略谈一些。

1．人的形体是受意念支配的，但形并不是都能准备执行意的命令。关键在于形和意的锻炼，先师王先生称之为有体认和无体认。王师常以使筷子作为比喻，为什么右手使筷子能得心应手呢?一般人左手都不能熟练地使筷子呢?这就是右手有体认，左手没有体认。在四肢百骸也无体认，也就是俗语所说的“不听话”的情况下，岂能谈到技击。要使形和意达到非常谐调的境地，只有通过形和意的锻炼。古人有云：“天君泰然，百体从命。”天君就是指心意而言。这就是站桩功由静中求动的基本道理。

2．站桩功不仅使大脑皮层神经中枢得到恢复和休整，对全身神经末梢也是很好的训练，所以功力越深，反应越为迅速。技击时在临敌应变中瞬息万变，其反应之迅速有不期然而自然者。如先师祖郭云深先生，先师王芗斋先生在技击时反应之迅速，有不可思议之妙，甚至有人乘其不备，不仅不能得逞，反遭挫败。这样反应迅速的能力，皆由站桩功力深厚中得来。

3、前面已经讲过，王师常谈的技击各种力皆需由站桩和试力中求得。当然站桩和试力与实际比拳和推手还有一定的距离，临机应变之机智果敢，发力时机和力量大小之适当等等，均需于实践中求得。但是各种力量既已求得，发力和实际操作是比较容易的。欲得各种力，需于形体不动和微动中体会和求得，所以站桩和试力是拳术中最基本的和比较困难的工夫。学拳者应将主要精力和时间用在站桩和试力方面，就是这个道理。各种力不是同时可以求得的，站桩和试力的功力愈深，其力愈全，所以在技击上已有相当成就的，也必须经常不断地在站桩和试力中下工夫求得深造。

4．或者有人认为克敌制胜，自卫防身，双方交锋，间不容发，以站桩之松静，试力之柔缓，与人角技，未免迂阔。殊不外动之力不如内动之力，外动之速不如内动之速，古代兵法上说：“善动兵者守如处女，出如脱兔。”精于技击者也是这样，在临敌应变时，静则松静自然，浑噩无方，使对方无隙可乘；动则迅雷掣电，石破天惊，使对方无从抵御。无论静和动都是气定神闲；如行云流水极其自然。一般人临敌时自谓精神集中，实则头脑紧张，自觉攒拳怒目，实则遍体僵直，与人角技是没有不失改的。善于技击者在动静松紧之间掌握的是极其适当的，非平时在站桩和试力中下功夫，不能到此境地。

5．有的人不懂拳学的道理，感到站桩和试力既不花团锦簇，又不紧张热烈，怀疑这种功法的作用。实则技击之道应求实用，不必追究美观，站桩试力是由无力中求有力，由笨拙中求灵巧。先师所传：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。”先师并曾解释说：“外边大动里边不动，外边不动里边大动。”所以不动之动才是内动。至于临敌时动愈小则愈速，敌未动我不动，敌欲动我先动，完全切于实用。花团锦簇、紧张热烈，但求美观之姿势，是并不切于实用的。

拳学之妙理，有时但可心领神会，有非言语所可表达，笔墨所可形容者。欲在实践中体会拳学的妙理，必须从站桩人手。站桩功似易实难，似难实易。所说它难是由于学无止境，练功几十年也难尽其奥妙。所说它易是由于人人可练，很少出偏差，只要坚持下去，就会不断进步。但是先师王芗斋先生曾说研究拳学“百日一小成，千日一大成”，这当然是指各方面条件都具备而又刻苦用功的人，不过由此也可以理解到，只要肯于用功，深造并非难事。凡习练此功的，只要具有恒心毅力是一定会大有成就的。附：杨德茂先生简介

杨德茂先生，北京人，早年曾随太极名家王茂斋先生习太极拳，颇有造诣，尤精于推手。后与王芗斋先生比试推手，深服芗老之听劲与发力，遂拜在其门下改习大成拳。由于其为人诚朴，颇得真传，被誉为大成门中的推手第一，亦为王选杰先生的启蒙老师之一。其所著之《站桩功概论》，系统地论述了站桩功的理论与练法，对于习意拳、大成拳及站桩功者，是必不可少的指导性文章。其成书于文革中，油印册数较少，间有传抄本流行，然亦多有讹夺，今据油印本整理而成，保持了文章原貌，可供同道学习研究之用。

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