翘臀达人是如何炼成的（1 / 2）

 在许多男人心中，一个女人要想被称为美女，那她一定要有圆润而又微微上翘的臀部。女人的美虽然不仅仅是这一点，但水蜜桃般的性感小翘臀，确实是每个女人都梦寐以求的。

你看，张曼玉在《花样年华》里，穿着一袭旗袍，沿着青石板路施然而行，那有意无意间扭动的翘臀，真是风情万种，充分诠释了花样女人复杂的心境和超然的美丽，到现在都无人能超越。而有着穿旗袍最美的中国女演员、风华绝代的女明星之称的陈数，其凹凸有致的身材让无数女人羡慕不已，特别是她的臀部，更是给人一种恰到好处的感觉，真是增一分嫌肥减一分嫌瘦。

有了影视明星的带动，时尚小魔女们自然不会落后，街头已经走来了一个接一个的水蜜桃小翘臀。低腰裤的流行还在继续，丁字裤的受宠正是名正言顺。小翘臀和丁字裤的相得益彰，让女性展示出了自己最美的一面。

姐妹们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀、提臀的瑜伽动作吧，水蜜桃小翘臀很快就是你的了。

第一式

侧卧抬腿式

STEP1

右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。

STEP2

吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持自然呼吸。感觉到累了，就放下左腿，休息一下，再继续做2~3遍，然后做另一侧的动作。

特别提示:

这个体式不仅能减少臀部上的赘肉，还能收紧腰侧部的肉肉，姐妹们一定要勤加练习。注意侧卧的时候，身体要呈一条直线，就像背靠在平整的墙面上一样。

第二式

椅子式

STEP1

站在垫子上，双脚分开到可以容纳两个拳头的程度。注意双脚要平行，绝对不能呈外八字或内八字。

STEP2

手臂伸向往斜前方，一边吸气，一边向后推腰部，然后一边呼气，一边向下坐，就像坐在一张透明的椅子上。翘起脚趾，将重心放在脚后跟上。保持3~5次呼吸后还原。

特别提示:

学生时代，老师最喜欢罚我们做这样的动作了，想不到对塑臀却大有好处。这个体式虽然辛苦点儿，不过只要坚持，屁屁上的肉肉就会被收得很紧。这里教大家一招，做动作时试着收紧腹部，可以稍稍减轻些疲劳感。

第三式

舞蹈式

STEP1