导引十九法动作分解（1 / 2）

 其实在实际的生活中，前十个动作，是比较常见，大家也有比较有印象的，后九个动作，由于有一定的动作难度，所以流传并不广泛，开句玩笑话，广播体操都不会考虑收录后九个动作，只因为动作有难点。

第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同

这一个动作，重在开肋两只，所谓开肋，就是充分的扩展胸腔，两手抱头的动作，大家不难理解，那什么叫婉转脑上呢？大家可以想想蛇缠绕柱子的形象，手不能做到，但为了尽量的伸展，可以用左手抱住右耳，右手同样。抱住之后，缓缓的深呼吸几次，彻底的扩张胸腔。

第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之

这一个动作的难度较高，高在动作的难以完成，而不是存思这一点，简单的说这个动作，大家可以想象正三角型。两手据地，和俯卧撑的准备动作没有什么区别，缩身是指手臂往中间收拢，脊背弯曲，指拱背，反复的完成三次。这个动作是为了活动脊椎大龙，但有一定的动作要求，大家不用勉强去完成，可以先试着练习，只要能活动到脊椎，以后可以慢慢的规范动作。

第十二，两手反捶背上，左右同；

这个动作承接上一个动作，因为脊椎刚才经过了运动，轻拳锤击，可以舒缓。这个动作很好理解，就是反手锤背，左右各七次。

第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣⑦；

坐于地上，双腿伸直，双手交叉放到背后，相互握住，然后肩膀前后活动，尽量的把身体向后牵引，在这个动作里，大家可以想象双手被反绑，双腿却被固定，然后有一人拉动反绑的绳子，让整个胸腔不停的在开合。牵引七次。

第十四，两手据地，左右顾盻⑧，此名虎（www.shuxie8.com）视左右；

这个动作是活动眼珠，以及脖子，大家想象一头老虎（www.shuxie8.com）巡视领地时，左顾右盼的神态，此动作用双手撑地，做老虎（www.shuxie8.com）状，眼珠左右活动，脖子随眼珠的目光左右转动，诀窍是动作要慢，大家见过慌慌张张左顾右盼的老虎（www.shuxie8.com）吗？重点是从容的神态。