第十章 步法训练(1 / 2)

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 2014年8月4日,星期一,小雨。

周六的比赛巴尼特1:0小胜一场,算是给新赛季一个好兆头。

上午9点半全体队员再次集合,开始新一周的训练课。

陈伟恩则是9点就来到训练基地,独自慢跑并完成热身操之后不久,迪克准时穿着一身运动服走出了行政楼,他把陈伟恩带到训练场边缘的一块小场地,开始了今天的训练课。

迪克让陈伟恩先演练了一下基础训练,算是小测验,对于陈伟恩自己设计的训练方式,他只是点了点头并没有做出任何评价。

“今天训练课的任务,是学习在球场上的移动方式,我想你已经了解什么是比赛速度,所以在今后的训练课中,你得时刻提醒自己,现在的身体状态是否处于可控制的最高速度之下。”

“意思是,能多快就多快?”

“在训练场上,确实如此。当你习惯并不断提升自己的最快速度时,偶尔的慢才更有威胁。这个道理你以后会懂的。”

接下来迪克从站立开始,逐个演示在他的训练体系中,球场上各种情况下的移动姿态,并讲解其中的要点。

首先是最自然的基本形。躯干挺直,抬头挺胸,重心稍微降低,脚、膝、髋保持正角度,双臂自然放松,用双脚跖骨球位置支撑身体并保持稳定。

跟随迪克摆出基本形后,陈伟恩吐槽这姿势哪里自然了。所谓双脚跖骨球就是脚掌连接大脚趾肉最厚的那个部位,以这里支撑整个身体,会让人体的整个下肢都保持略微紧绷的状态,刚开始既不自然也很难习惯,想到比赛时需要维持这种状态90分钟,陈伟恩不由得在心里狂喊卧槽。

接着是保持住基本形,依次进行转体站立,侧向滑步移动,侧向后退步移动,后撤步移动,斜向交叉步移动等衍生步法。

“在掌握基本形后,要勤加练习各种移动步法,然后不断提速,最终的目标是以中速完成运动员姿的移动。”

“中速是多快的速度?”

“英超的话,中速的最低要求是每小时15-20公里,也就是每秒5米左右。”

陈伟恩在训练场上感受了一下,每秒5米对比日常行走,已经是非常快的速度了,这哪里是中速,明明是快跑好不好。

接下来学习的第二种是启动形。躯干挺直,重心降低并前移,臀部收紧,支撑脚用力蹬地,另一条腿向前上方抬起,手臂前挥至肩高后摆至髋部,同样以双脚跖骨球触地。

和运动员姿一样,启动形除了向前启动,也有多个衍生步法,包括转髋横向启动、后撤步转身启动、侧向切步启动、后退中凿步向前启动等。

启动姿态衔接的就是加速形,动作要领和启动差不多,但是重心前移和身体前倾的幅度都要更大一些,衍生的步法包括最大速度跑动、弧线加速以及减速。

“当今足坛的最快速度大约是每小时37公里,秒速10米以上,而球场上可用于启动的距离不超过10米,努力吧孩子。”

陈伟恩心里一顿换算,秒速10米不就是百米10秒?草地上的博尔特么?顶级巨星的能力,果然变态。

步法讲完了,迪克在场地上间隔10米摆上两只锥形桶,然后隔开5米再平行摆上两只锥形桶,形成一个105的矩形。

基本练习是陈伟恩交替采用三种形在矩形区域内移动,绕着锥形桶以基本、启动、加速的顺序逐一演练各种步法,3组做完之后是进阶练习。

进阶练习则是由迪克在场外做出各种模拟比赛实况的指示,陈伟恩需要立刻根据指示来切换相应的步法来进行针对性移动。

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