第八章 高血压终极预防(2 / 2)
(3)合理饮食,如远离高脂肪、高热量、高胆固醇食物,限制钠盐的摄入,注意优质蛋白质、钙、钾、镁及其他微量元素的补充;
(4)坚持体育运动,以有氧锻炼为主,如散步、跑步、游泳、太级拳、八段锦等;
(5)保持乐观,控制不良情绪,避免愁、烦、燥、怒等精神刺激;
(6)多接触社会,做一些有益身心健康的事情,如种花草、养鱼虫、听音乐、学书法、下棋、钓鱼、绘画等。
三、保持健康的心理状态
研究发现,不良心理因素可导致高血压。现在社会竞争激烈,工作节奏明显加快,不少人由于工作压力过大,心理状态容易产生不平衡,造成交感神经兴奋过度,表现为工作时心动过速、火气大;休息或睡眠时心率明显减缓。专家指出,长期心跳过快(≥75次/分),心血管疾病发生的比率会随心率增加而直线上升。
因此,预防高血压必须保持健康的心理状态。以下是美国心理卫生学会提出的心理平衡10要诀,值得我们借鉴。
(1)对自己不苛求
每个人都有自己的抱负,有些人把自己的抱负目标定得太高,根本实现不了,于是终日抑郁不欢,这实际上是自寻烦恼;有些人对自己所做的事情要求十全十美,有时近乎苛刻,往往因为小小的瑕疵而自责,结果受害者还是自己,为了避免挫折感,应该把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。
(2)不要处处与人争斗
有些人心理不平衡,完全是因为他们处处与人争斗,使得自己经常处于紧张状态。其实,人际之间应和谐相处,只要你不敌视别人,别人也不会与你为敌。
(3)对亲人期望不要过高
妻子盼望丈夫飞黄腾达,父母希望儿女成龙成凤,这似乎是人之常情。然而,当对方不能满足自己的期望时,便大失所望。其实,每个人都有自己的生活道路,何必要求别人*自己。
(4)暂离困境
在现实中,受到挫折时,应该暂将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、打球读书、欣赏等,待心境平和后,再重新面对自己的难题,思考解决的办法。
(5)适当让步
处理工作和生活中的一些问题,只要大前提不受影响,在非原则问题方面无需过分坚持,以减少自己的烦恼。
(6)对人表示善意
生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意,诚挚地谈谈友情,伸出友谊之手,自然就会朋友多,隔阂少,心境自然会变得平静。
(7)找人倾诉烦恼
生活中的烦恼是常事,把所有的烦恼都闷在心里,只会令人抑郁苦闷,有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉,心情会顿感舒畅。
(8)帮助别人做事
助人为快乐之本,帮助别人不仅可使自己忘却烦恼,而且可以表现自己存在的价值,更可以获得珍贵的友谊和快乐。
(9)积极娱乐
生活中适当娱乐,不但能调节情绪,舒缓压力,还能增长新的知识和乐趣。
(10)知足常乐
不论是荣与辱、升与降、得与失,往往不以个人意志为转移,荣辱不惊,淡泊名利,做到心理平衡是极大的快乐。
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