第五章 高血糖非药物治疗（2 / 2）

（2）横推腹

用手掌的掌根沿一侧侧腰部用力推擦至对侧侧腰部，然后改用五指指腹勾擦回远处，*3分钟左右。

（3）抱颤腹部

双手自然交叉，两个手掌的掌根按在双侧大横穴（位于肚脐两侧的一个横掌处）上，双手小拇指按在关元穴上（位于肚脐下方四个手指处），双手手指抵住中脘穴（位于肚脐上方一横掌处），位置找好后，轻轻下压腹部5分钟左右。

（4）点揉中脘穴

用拇指点揉中脘穴（位于肚脐上房一横掌处），约1分钟左右。

（5）点揉气海穴

用拇指点揉气海穴（位于肚脐下方两个手指处），约1分钟左右。

（6）点揉天枢纽穴

用拇指点揉双侧天枢穴（位于肚脐两旁两个手指处），各约1分钟左右。

（7）擦揉脚踝内侧

用大拇指在内踝和跟腱处进行擦揉，每侧4分钟左右。

（8）擦肾俞

肾俞的位置在两侧腰眼附近，用双手虎口自上而下，擦双侧包括肾俞在内的腰肌2分钟左右。

二、呼吸疗法

以下是养生专家为我们介绍的呼吸疗法，对人体健康非常有益，亦十分适合高血糖患者。

常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是以肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，吸气时胸廓前后、左右径增大，表现以*活动为主。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，表现以腹部活动为主。

对于胸式呼吸法而言，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。造成我们在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积，人体易出现头晕、乏力、嗜睡等症状。

腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250～300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米，这对于肺功能的改善大有好处。

腹式呼吸，不仅可以弥补胸式呼吸的缺陷，使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好*，防止肺的纤维化。而且，腹式呼吸时胸腔容积扩大还能使心脏得到充分舒张，有利于心肌的供血与供氧。由于膈肌和腹壁肌肉的运动及腹腔内压力的变化，使腹腔内脏器得到自然*，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空功能和小肠的吸收功能。腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内的废物及肠内毒素的排除。

所以，养生专家竭力推荐这种简单易行又有效的静养生方式——腹式呼吸。

（1）腹式呼吸的基本要领

集中思想，排除杂念，放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。

（2）腹式呼吸的具体方法

把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，每口气坚持10～15秒钟后，经口徐徐呼出至腹壁下陷。每分钟大约有4～6次即可。一般每日2次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

（3）腹式呼吸的关键

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。要注意的一点是，尽量达到达到极限，但要做到自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。

三、心理疗法

不良的心理因素亦是导致血糖升高的重要原因。以下心理疗法，将帮助高血糖患者平衡心理、放松身心，更好地发挥饮食及药物治疗的功效。

（1）认知疗法

多了解一些有关高血糖的科学知识，了解高血糖的临床特点、诱发原因、病程转归和治疗要点等，同时学习如何自我管理和防治疾病的方法，树立战胜疾病的信心。

（2）非指导性疗法

营造真诚和接纳的环境，不断加深对自身的认识，做到正确对待生活中遇到的问题，不钻牛角尖，不患得患失，对待疾病有“既来之则安之”的良好心理状态。

（3）音乐疗法

研究发现，音乐具有明显改善病人情绪，消除外界应激所导致的精神紧张，调节内分泌和降低血糖的作用。因此，高血糖患者多听一些愉悦身心、节奏舒缓的音乐，可以起到很好的心理保健作用。

（4）精神宣泄法

通过向亲人或朋友倾诉、赋诗作文、歌唱、哭泣、放声大喊等各种方式释放心中的大喜大悲，尽快恢复心理平衡。

（5）兴趣怡情法

高血糖患者可根据自己的爱好，或奋笔挥毫，或泼墨丹青，或弈棋对垒，或结伴旅游，或饲养宠物，通过各种兴趣爱好调节生活，陶冶性情，是保持心理健康的有效措施。

（6）芳香疗法

美丽芬芳的花朵，能唤起人们的美好记忆和联想。许多研究表明，包括花香在内的芳香能调节人的神经中枢，使人心情舒畅，呼吸和脉搏变缓而均匀。