第五章 高尿酸血症的非药物治疗(1 / 2)
在治疗高尿酸血症时,除了见效较快的药物治疗外,一些非药物治疗措施也可同时进行。这些措施不但对身体没有副作用,而且能起到辅助治疗、加快康复的作用。
第一节运动疗法
一、科*动
高尿酸血症患者通过合理运动,不仅能增强体质、增强机体防御能力,而且对预防痛风,减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。
高尿酸血症患者合理进行运动应注意以下几点:
(1)避免剧烈运动
众所周知,人在运动、身体热后,一般小便量会减少。剧烈、量大、时间长的运动可使病人出汗增加,血容量、肾血流量减少、尿酸、肌酸等排泄减少,另外,激烈运动后体内乳酸的增加会抑制肾小管排泄尿酸,可暂时升高血尿酸。目前已有大量资料证实,剧烈或长时间的肌肉运动,人体会呈现高尿酸血症而诱发痛风。
高尿酸血症患者应选择运动强度为心率在110次/的运动,每次运动15~20分钟,每周3次,隔日1次。
(2)选择活动量适中的运动
例如,散步、匀速步行、打太极拳、跳健身*、练气功、骑车及游泳等都是很好的选择,其中,步行、骑车及游泳尤为适宜。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,只要合理分配体力,可以既起到锻炼身体之目的,又能防止高尿酸血症。
(3)科学安排运动过程
高尿酸血症患者在运动过程中,要做到从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈;要注意运动中的休息,如果安排一小时的运动锻炼,那么,每活动15分钟即应停下来休息一次,并喝点水补充体内水分,休息5~10分钟后再度活动15~20分钟,这样一小时内可分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长,是一种合理的运动安排。
(4)运动处方推荐
有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到*上的平衡状态。比如散步、慢跑、游泳、脚踏车、太极拳等。时间以每次15~20分钟为宜,频率为每周4~5次。
柔韧性运动。柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的*和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。比如伸展*、瑜珈等。时间以每次30~60分钟为宜,频率为每周4~5次。
(5)运动注意事项
高尿酸血症患者在运动时还要注意,维持理想体重,不宜过胖;若要减肥以每月减少1公斤为宜,不可过快;多喝水,每日维持2000毫升尿量;急性痛风期不适合做运动,也不要活动疼痛的关节,最好固定以减轻炎症反应,可用冰敷以减轻疼痛,直到慢性期才可运动;痛风患者的运动以增加肌力为主,运动时要小心要增加关节的压力,走陡坡、下楼梯、瑜珈等应该避免;在温水中游泳或踩固定式脚踏车比较适合。
二、体*疗法
坚持做以下肢体运动,并注意在运动过程中每隔15~20分钟补充200~300毫升的水,有利于尿酸的排泄。
(1)并腿站立,双臂伸直,双手各握一装满水的矿泉水瓶,手心朝上,双臂同时屈曲,使瓶子头尽量触及肩部,然后还原。重复10~20次。
(2)并腿站立,右手拿一个装满水的矿泉水瓶,向右侧伸直手臂,左手放在头顶上,尽可能向右侧屈,伸展左侧身体,保持3~5秒的时间,然后还原。左右交替重复10~20次。
(3)并腿站立,先双手各扶一椅背,然后尽可能下蹲,脚尖着地,脚跟抬起;保持这一姿势3~5秒,最后站起还原。重复5~10次。
(4)并腿站立,左手叉腰,右臂掌心朝上,上举并伸向左侧。身体随之向左侧屈,右手尽量向左前伸,以充分伸展右侧身体,保持3~5秒,然后还原。左右交替重复10~20次。
(5)分腿站立,两脚间距大约5厘米。先抬头,两臂上举,躯干尽量向上伸展;然后屈膝微蹲,上体前俯,尽量与地面平行,同时慢慢向后摆臂,头前伸,收腹,自然呼吸;最后立起,同时两臂向前、向上摆动,使身体充分伸展。反复做5次。
(6)并腿站立,先双臂侧平举,头后仰,以降低肩胛之间肌肉的张力,保持这一姿势3~5秒;然后扭转手臂使拇指向下,同时手臂用力后伸,保持3~5秒;最后还原。重复10~20次。
三、游泳疗法
对高尿酸患者来说,游泳是一种不错的锻炼方式。
祖国医学认为,人体五脏六腑、四肢百骸、筋脉皮骨,是一个密切联系、统一协调的整体。经脉是人体气血运行之路,它有决生死、处百疾、调虚实的重要作用。经常游泳者,四肢在水中运动,由于压力和阻力原因,不仅能对心脏、心肌进行很好的锻炼,而且对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统及消化系统正常进行起到很好作用。
游泳对人体健康的确有良好作用。旅游时,由于水的导热能力,加之游进时肌肉活动所消耗热量,人体必须尽快补充热量,以适应外界气温变化的需要。这样就出现了体内新陈代谢加强,从而改善体温调节能力。人在水中游进时,胸腔受到水的压力高达12~15千克,这样就迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。因此,经常进行游泳锻炼,不仅可以增大呼吸肌力量,扩大肺的容量,提高呼吸系统机能,而且游泳还可以提高心血管系统的功能。游泳是全身运动,运动量比较大,可以大大加快全身的血液循环。加上人体在水中处于俯卧状态,肢体的血液易于回流心脏,使心肌的收缩变得缓慢有力,从而大大降低了心脏病和动脉硬化等疾病的发生率。
游泳不仅能使人们获得健康体魄,而且能改善体形。因为游泳时四肢肌肉处于不停顿的收缩和舒张运动之中,能量消耗大,可消除体内多余的脂肪。同时,四肢乃至全身肌群也能得到很好的锻炼,使肌肉结实而富有*,从而达到强身健体的目的。
四、气功疗法
气功对强身健体有显著功效,高尿酸患者练习气功也有一定的作用。
气功里的六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法。它是一种吐纳法,通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻六个字的不同发音口型,配合唇齿喉舌不同部位的用力,可共振、牵动至相对的脏腑,促进其经络气血的运行。
(1)嘘字功养肝
口型:嘘,口型为两唇微合,*向前而两边向内微卷,上下齿有微缝。
动作:两手重叠在下腹前(男性左手在内右手在外,女性则相反)。呼气时念“嘘”,两眼同时尽力瞪圆,内心想着将气送到肝脏。呼气完再闭口吸气。如此动作六次为一遍,作一次调息。
功效:对强化眼睛功能、改变肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两眼干涩、头目眩晕等症有所帮助。
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